يوم الأربعاء!
هذا الصباح بدأت يومي مع 10 أميال. أحاول أن أحزم في سباق رائع قبل السفر غدًا ، ومع ذلك لا أتعافى تمامًا من سباق مسار نهاية هذا الأسبوع. أرغب في أن أكون قد أخذت حمامًا للجليد ، ومع ذلك لم نتمكن من القفز إلى Lake Arrowhead منذ الإرشادات وكذلك بلاه بلاه بلاه.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليك بالضبط كيف سارت الأمور وكذلك النتائج!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية
القادم
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
14:26
يعيش
00:00
08:21
05:19
لقد حصلت على اهتمام رائع للزائر الأسبوع الماضي ، وكذلك أعتقد أنني سأستجيب هنا – ماذا تأكل قبل المدى الطويل ؟؟
“هل لديك أي نوع من التوصيات حول ما تأكله في اليوم السابق وكذلك صباح المدى الطويل؟
في بعض الأحيان لدي مشاكل في المعدة 🙁 ”
مشاكل في المعدة أثناء الركض أو السباق لمسافات طويلة أمر نموذجي (انظر: توصية الأمس من ترطيب عداء). ومع ذلك ، يمكنك التخطيط لتناول طعام ما قبل الركض للمساعدة في منع أي نوع من الرحلات الطارئة خلف الأدغال من خلال معرفة ما الذي يعمل وكذلك لا يعمل لجسمك.
لقد كنت أسافر لدرجة كبيرة من السباقات مؤخرًا ، لذا كان علي أن أكون متعددة الاستخدامات مع ما أتناوله. هذا ما أكلته في اليوم السابق للسباق. كنت آكل مماثلة قبل المدى الطويل. هذا هو ما يناسب هذا المونيكان ، تأكد من تحديد مشاكل البطن الخاصة بك وكذلك الاحتياجات قبل تجربة شيء جديد. ليس لدي أي نوع من المشاكل مع الأطعمة الألبان أو الأطعمة العالية قبل الجري ، ومع ذلك فهو غير شائع. مارس التغذية الخاصة بك في التدريب!
ما أكلته قبل نصف الماراثون في نهاية هذا الأسبوع:
الإفطار: البيض النموذجي quesadilla. بالإضافة إلى الموز وكذلك PB ، وليس في الصورة. لأنني قميص مالح ، أضيف الملح إلى طعامي في مارغريتا – خاصة في الصيف.
وجبة خفيفة: أطفئ وجباتي الخفيفة النموذجية لمزيد من الخيارات القائمة على الكربوهيدرات قبل سباق أو على المدى الطويل. كان لدي الفشار وكذلك تفاحة على الطريقة بقدر الدب الضخم.
الغداء: معبأة غداء نزهة. فعلت سلطتي النموذجية …
زائد الحلوى! مهلا ، إنها الكربوهيدرات
وجبة خفيفة: كان لدي شريط بروتين هنا في مكان ما.
وشرب بالغ. بالإضافة إلى الكثير من الماء للتأكد من أن هذا لم يجففني.
العشاء: عشاءي النموذجي قبل الركض هو شيء من بطولة الكربوهيدرات المالحة. أحب الخروج الصيني مع الأرز الأبيض المطبوخ على البخار وكذلك صلصة الصويا.
نظرًا لأننا كنا مسافرًا ، اكتشفت اختيارًا عن كثب – الطعام الهندي الذي تم شراؤه بتوابل معتدلة. هذا لن يعمل مع شخص لديه معدة أكثر حساسية. إذا كنت تأكل معي ، فقد اقترحت الدواجن المشوية وكذلك الأرز الأبيض بدون الكاري والتوابل. صرح ستيف بأن هذه الوجبة “لم تفعل له أي نوع من الخدمات”. وأشار.
إذا كان لديك مشاكل في البطن على المدى الطويل ، أقترح تجنب الألبان والخضار ذات الألياف العالية وكذلك أي شيء حار للغاية في اليوم السابق. قم بتبديل الخبز/المعكرونة ذات الألياف العالية للإصدارات البيضاء <- مجنون ، أليس كذلك؟! ليس صحيحا. تريد أن تعامل معدتك مثل الرضيع وكذلك توفير خيارات بسيطة. أتفهم أن "عالم الحياة الصحي" قد صلب الكربوهيدرات البيضاء في الماضي ، لكن "عالم العداء" لا يعتقد أنها سيئة. سيكون على ما يرام. ماذا تأكل صباح المدى الطويل قريبا! سؤال: ماذا تأكل في اليوم السابق على المدى الطويل أو العرق؟ أرسل لي المصنف يحفظ المشاركة تعنى الاهتمام! يشارك سقسقة دبوس يشارك بريد يشارك