، لقد كتبنا مؤخرًا عن طرق في الشكل في التمرين ، سواء كنت تضرب مركز اللياقة أو اخترت البقاء في حالة من الراحة في المنزل. ومع ذلك ، حتى لو كنت تمارس الرياضة على أساس روتيني ، فقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت لا يزال بإمكانك أن تؤذي صحتك وعافية على المدى الطويل – وكذلك هذا هو بالضبط ما يفعله كثير منا خمس مرات في الأسبوع في مكتب.
ولكن هناك أخبار رائعة! كل ما عليك فعله لمواجهة التوازن الذي تقوم به طوال اليوم هو الاستيقاظ كل نصف ساعة أو نحو ذلك. إذا كنت تبحث عن اقتراحات حول جعل الوقوف عادة ، فقد قمنا بتغطية هذه النصائح الست:
البريد الإلكتروني أقل ، تحدث أكثر: هناك أوقات تكون فيها رسائل البريد الإلكتروني ضرورية ، ولكن عادةً ما تعمل الدردشة السريعة مع شخص ما أيضًا – إن لم يكن أفضل! لذا في المرة القادمة التي يتم فيها إغراءك لتصوير جين في محاسبة بريد إلكتروني سريع ، استيقظ وكذلك اذهب اسألها شخصيًا بدلاً من ذلك. سيقول عدد الخطوات الخاصة بك شكرا لك.
قف أو المشي أثناء الاجتماعات: إذا كنت قد أعدت مشاركين ، فحفزهم على الوقوف طوال الاجتماع. أو ، إذا لم يكن مرضيك لا يحتاج إلى أجهزة الكمبيوتر الخاصة بك ، فاخذ الأمور في الخارج عن طريق السير في نزهة قصيرة.
قف كل نصف ساعة: تأكد من استيقاظك كل ثلاثين دقيقة ، حتى لو تمتد فقط أو التجول لبضع دقائق. المشي إلى الاجتماعات أو الاستيلاء على فنجان آخر من القهوة يهم تمامًا. متطلب المساعدة في البقاء على المسار الصحيح؟ سوف يتذكير Fitbit بالانتقال لك للحصول على 250 خطوة قبل انتهاء الساعة.
التمدد الممارسة: يمكن أن يكون التمدد طريقة رائعة لإيقاظ نفسك إذا كنت في متطلبات زيادة ، ولكن تم الانتهاء من القهوة لهذا اليوم. إنه أيضًا سبب رائع للاستيقاظ لبضع دقائق.
جرب تحركات اليوغا التي استمرت 5 دقائق: آخر فصل الصيف ، شاركنا تحركات اليوغا التي يمكنك القيام بها في مكتبك. إنه ليس قائمًا ، لكنه طريقة رائعة أن تمارس المزيد من التمرين خلال يومك ، وكذلك يمكنك دائمًا الوقوف قبل أو بعد تجربتها!
ابحث عن منطقة لتجربة تمارينك المفضلة: في بعض الحالات ، قد يكون من الصعب في تمرين كامل في أي نوع من نقطة يومك ، ولكن هذا لا يعني أن الأشياء لن تضيف. إذا استطعت ، اكتشف منطقة سلمية في المكتب ، يمكنك في الشكل في عدد قليل من القرفصاء أو الطعنات – وهو شيء لا يزعج الآخرين – لمساعدتك في الاستفادة من أي نوع من الفواصل الصغيرة.
كيف تظل نشطًا في المكتب؟ دعونا نفهم في التعليقات!
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.