أحدث المخاوف من صندوق قصة RuneAtrepeat Instagram
RUN EAT REPER REPER Q&A – April 2021
كيفية الإلهام للركض مرة أخرى بعد عام من عدم وجود سباقات والآن خارج الشكل
هل سبق لك أن تعاملت مع فقر الدم أثناء الركض بعد أشهر من الأميال؟
تمثال نصفي زجاجة ماء لضمان أنني أشرب المزيد من الماء؟
ما الفيتامينات التي تأخذها؟ المكملات؟
كيف اكتشفت أن تأخذ أيام الراحة؟ مساعدة!
أفكار على nachos؟
1. بالضبط كيفية الإلهام للركض مرة أخرى بعد عام من السباقات وكذلك الآن خارج الشكل
تقر بأنك (والعديد من الأشخاص الآخرين) كنت تعيش مع أوقات لا مثيل لها. كان من الصعب الذهاب إلى متجر البقالة. كان من الصعب الذهاب إلى الحمام !! (بدون TP)
ونعم ، كان من الصعب البقاء نشيطًا وكذلك دفع نفسك كما تفعل عند التدريب على السباق. ما فعلته أو لم تفعله خلال العام الماضي هو في الماضي. ابق في مكانك اليوم وكذلك النقل إلى الأمام.
5 اقتراح للحصول على إلهام للركض مرة أخرى:
حدد هدفًا يمكنك تحقيقه في غضون 12 أسبوعًا أو نحو ذلك. تأليفها. [إذا كان لديك هدف طويل الأجل – قم بتأليف ذلك أيضًا حتى تتمكن من الاعتقاد حول الصورة الضخمة.]
قرر بالضبط كيف ستكون مسؤولاً. [سجل لسباق أو سباق عبر الإنترنت. افعلها مع صديق. مكافأة نفسك عندما تنتهي …]
اختر خطة ستساعدك على تحقيق هدفك. تأكد من أنه معقول لمكانك اليوم. لا تستخدم خطة استخدمتها في الماضي عندما كنت في حالة أفضل بكثير.]
البداية! الحصول على الذهاب وكذلك الجري.
ركز على التنمية وكذلك الاحتفال بكل فوز صغير.
2. هل تعاملت مع فقر الدم أثناء الركض بعد أشهر من الأميال؟
لا أفهم ذلك ، ومع ذلك فمن المحتمل أن يكون لديّ وضع بسيط أو ذهبت مع نوبات من فقر الدم عندما كنت أركض عدد الكيلومترات أعلى. لقد عانيت من بعض الأعراض (التعب ، اليدين/القدمين البارد ، صعوبة في النوم) ، ولكن تلك تشبه أعراض قصور الغدة الدرقية (التي لدي) لذلك قد يكون الأمر كذلك.
لدي الكثير من خطة النظام الغذائي الغني بجميع الأطعمة وكذلك الفيتامينات التي يقترحونها للمساعدة في تجنب فقر الدم ، لضمان أن يكون قد نجح لصالحي. عناصر أخرى – إنها لا تعمل في منزلي و/أو كنت في حالة من الولادة لفترة طويلة منعتني من قضاء دورتي في التأكد من أن هذا قد يمنعني من الانتقال إلى فقر الدم؟ (أنا لست طبيباً ومع ذلك أنا محترف في المكسيكيين الأحمر من بيكو وتلك أفكاري العشوائية.)
إذا كنت فقر الدم – اكتشف ما الذي يثير ذلك. فقر الدم المرتبط بالرياضيين التحمل هو كثير من شائع بسبب نقص الحديد. ومع ذلك ، هناك احتمال أن يكون شيئًا آخر ، لذا تأكد من العمل مع طبيبك بالإضافة إلى مدرب صحي وعافية أو أخصائي تغذية مسجل يركز على العمل مع الرياضيين.
3. أفضل زجاجة ماء لضمان أنني أشرب المزيد من الماء؟
أنا أستخدم زجاجة مياه نالجين 32 أوقية. لقد استخدمت أن أحمل 48 أوقية ، لكن كان وحشًا يحمله. لم يكن في حالة جيدة في حقيبة يدي ، لذلك كنت أحملها بالفعل مثل جرو كبير في كل مكان ذهبت إليه.
4. ما هي الفيتامينات التي تأخذها؟ المكملات؟
حسنًا … لذا … حسنًا ، أنا … أم … آخذ الكثير من الفيتامينات وكذلك المكملات الغذائية. إنها مكلفة نوعًا ما مقارنة بما استخدمته لأخذه (فيتامين متعدد النساء من المتجر) ، ومع ذلك قمت بدراسة بحثية كبيرة حول أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات وكذلك الأعمال الأفضل من حيث التغذية جودة.
Thorne Multi-Vitamin Elite AM/PM-هذا هو 3 في الليل بالإضافة إلى 3 في الصباح ، مما احتاجني للحصول على حالة حبوب منع الحمل مهمة
Bioastin Astaxanthin – سمعت أن هذا يشبه تناول حبوب منع الحكم الشمس وكذلك اشتريت زجاجة على الفور. أحب الركض ، لكنني لا أحب الخروج في الشمس. أنا فاتح للغاية ، لا تان وكذلك التخلص بسرعة كبيرة (مشاكل أحمر الشعر). لذلك على الرغم من أنني وضعت على حاجب الشمس ، أعتقد أنه يجب علي استخدام مساعدة إضافية من خلال هذا الملحق. كما يدعم المفصل وكذلك صحة العين.
الفصل الجديد من التحمل العظام – هذا مكملات الكالسيوم صياغة للامتصاص العالي.
عظم الكولاجين – هذا يساعد على زيادة تكوين الكولاجين العظمي وكذلك يؤخذ في نفس الوقت بالضبط.
هذا أمر ضروري للغاية بالنسبة لي لأنه بعد كسر قدمي – طلبت من طبيبي أن يرسل لي لفحص كثافة العظام (أعتقد أن صديقي الجيد هو الشخص الذي اقترح ذلك). وافق طبيبي على أنه لم نتمكن من معرفة السبب أو بالضبط كيف كسرت قدمي (لا يبدو أنها ترتبط لأنني لم أكن أجري على الإفراط ، أو تعزيز المسافة أو الصعوبة ، وما إلى ذلك).
حسنًا ، اتضح أنني أعاني من هشاشة العظام … بالإضافة إلى ذلك لأنه ليس لدي أي نوع من عناصر الخطر النموذجية [النساء الأبيض والشرقي ، نمط الحياة المستقرة ، الإطار الصغير ، التدخين ، إلخ … – كلا]! لقد تجنبت النظر في السبب/كيف حدث ذلك منذ أن أظن أنه بسبب مزيج من مشاكلي مع الطعام في الماضي و/أو ربما الولادة ماناGE لقد استخدمت في الكلية.
على أي حال. من الضروري للغاية أن أساعد في أن تظل كثافة عظمي قوية! لذلك قمت بتسوية مكملات الكالسيوم الخاصة بي وكذلك أخذ الكولاجين بالمثل.
ميلاتونين – لمساعدتي في النوم أو سأحاول البقاء مستيقظًا طوال الليل على Instagram وكذلك Tiktok. ومع ذلك ، فأنا آخذ واحدة فقط 1 ملغ.
*ملاحظة: هذا فقط ما أتناوله وليس توصية. تفقد طبيبك قبل تجربة أي شيء جديد.
5. كيف اكتشفت أن تأخذ أيام الراحة؟ مساعدة!
حسنًا … أنا على وشك تزويدك ببعض الحب الصعب. خذ نفس عميق. أنا قادم من مكان رائع.
أيام الراحة غير قابلة للتفاوض لأن:
تريد منع الإصابة – يجب أن توفر وقت جسمك للراحة وكذلك التعافي. عدم القدرة على الجري لمدة 8 أسابيع (أو أكثر!) تمتص. أفضل أخذ يومين في الأسبوع أكثر من ذلك! (لا تكتشف هذا بالطريقة الصعبة.)
تريد أن تصبح أسرع – عليك توفير وقت جسمك للتعافي من التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تعمل يوميًا ، فأنت لست قادرًا حقًا على الجري على أرجل طازجة وكذلك دفع نفسك أثناء التدريبات. لذلك ، كل ذلك مجرد تدريبات “Meh” التي لن تساعدك على تنفيذ الإمكانات الكاملة لك.
أنت لا تفهم أفضل بكثير من المدرب أو خطة التدريب الخاصة بك – إذا كنت تتوافق مع خطة التدريب ، فأنا متأكد من أنها تشمل الراحة وكذلك الاسترداد. هذا في الخطة منذ تطويره للضغط على التشغيل بشكل أفضل/أسرع/أقوى ولكن هذه عملية (عملية تحتاج إلى الانتعاش).
6. أفكار على ناتشوس؟
نعم من فضلك!
إذا كان لديك سؤال، نسأل! DM ME على Instagram أو كما في مربع قصص IG.
اتبع RuneAtrepeat على Instagram للمزيد!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر في اختيار هذه:
هل لديك لفة الرغوة؟ بالضبط مدى عدد الأميال التي أركضها بالإضافة إلى المزيد من الأسئلة والأجوبة
هل لديك لفة الرغوة؟ بالضبط مدى عدد الأميال التي أركضها بالإضافة إلى المزيد من الأسئلة والأجوبة
بالضبط ما مدى أهمية الرغوة؟ بالضبط كيف العديد من الأميال التي تديرها؟ أول خطة تشغيل لي. بالضبط كيفية اكتشاف مدرب الجري. القلق
جلسة Instagram Live-Q & A بالإضافة إلى متعة أخرى على المدى!
جلسة Instagram Live-Q & A بالإضافة إلى متعة أخرى على المدى!
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ تمنى للتو الفحص وكذلك الدولة مرحبا … مرحبا! بالإضافة إلى تحديثك على أحدث الجري وكذلك الأكل يحدث
ركضت اليوم أيقونات لمشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي
ركضت اليوم أيقونات لمشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي
RuneAtrepeat Instagram Q&A بالضبط كيفية الإلهام للركض مرة أخرى بعد عام من السباقات والآن خارج الشكل ، هل لديك من أي وقت مضى
21 أفضل حسابات تشغيل Instagram للامتثال الآن
21 أفضل حسابات تشغيل Instagram للامتثال الآن
قائمة أفضل حسابات Instagram قيد التشغيل. 21 من أفضل المتسابقين على Instagram للامتثال في عام 2020. التنوع وكذلك الجري الجديد
بالضبط كيفية الخروج من النعال ذات الأحذية الجري وكذلك المزيد: Aug Q&A Part 3
بالضبط كيفية الخروج من النعال ذات الأحذية الجري وكذلك المزيد: Aug Q&A Part 3
ماذا لو كنت مرهقًا جدًا للركض؟ بالضبط كيف يمكنك الخروج من شبق الجري؟ لكزس الدانتيل حتى Irvine نصف ماراثون. حذاء الجري iأفضل تشغيل لتناول الطعام وكذلك التكرار من أبريل 2018
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكذلك التكرار من أبريل 2018
أفضل رسائل تشغيل ببودكاست مدونة وصفة من أبريل. أفضل اقتراحات على فيديو ماراثون بوسطن بالإضافة إلى 3 مكون من مكون
⚡ من قبل الشهية
.