4 أفكار للالتزام ببرنامج تشغيل المبتدئين من Holly Holly Run Experience
لدي اليوم منشور رائع مليء بالأفكار حول كيفية الالتزام بخطة الجري – حتى عندما ترغب في الإقلاع عن التدخين – مع مدرب Holly. إنها مدربة عبر الإنترنت من تجربة الركض. لقد قابلت مؤخرًا مدربًا آخر من Tre على البودكاست حول كيفية التوقف عن الجري! استمع إلى ذلك على Apple Podcasts أو Stitcher أو Google Play أو Spotify for مجانية (فقط البحث عن تأكل التكرار).
البدء في الجري باستمرار أمر صعب ؛ لا يوجد حوله. ومع ذلك ، فإن التمسك بخطة تشغيل المبتدئين أسهل بكثير مما تعتقد.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
حصلت على اختبار Covid-19
الحصول على اختبار فيروس Coronavirus – كيف يعمل ، ما هو شعور ، تجربتي وأكثر من ذلك. حصلت على الاختبار القياسي وحصلت بن على اختبار Covid-19 السريع.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 16 ثانية
القادم
كتاب غير تقليدي ومراجعة Netflix
07:28
يعيش
00:00
08:21
05:16
من خلال تنفيذ الانضباط اليومي والتمسك بخطتك ، ستحقق أهدافك الجارية قبل أن تعرفها.
للمساعدة ، توصلنا إلى 4 أفكار من شأنها أن تحدث فرقًا كبيرًا في الالتزام بخطتك ، خاصة في الأيام التي لا تريد فيها حقًا. لنلقي نظرة.
نصيحة 1: اختر خطة يمكنك الالتزام بها
هناك الكثير من الخيارات عندما تتعلق باختيار برنامج التشغيل: المدربين ، والخطط عبر الإنترنت ، والكتب ، والمزيد.
عند اختيار الخطة المثالية لك ، ضع في اعتبارك جدولك الشخصي ، واختر برنامج تشغيل المبتدئين الذي سيعمل معه.
إقرار أن التدريب على تشغيل التدريب هو التزام خارجي ستحتاج إلى ملائمة جدولك الحالي ، ومن المحتمل أن يكون مزدحمًا بالفعل.
3-5 أيام من التدريب في الأسبوع عادة ما تكون نقطة انطلاق جيدة لخطة تشغيل المبتدئين. كن متسقًا واتبع تلك التمارين لتشغيل أسرع. وبهذه الطريقة ، لا يزال أمام جسمك يومًا أو يومين للتعافي ، وربما حتى يوم واحد مجاني للأنشطة الأخرى.
وتذكر أن هذه التدريبات لا تحتاج إلى أن تكون ، ويجب ألا تكون ساعتين. يجب أن تكون قابلة للإدارة مع السماح لك بالعمل من أجل هدفك.
أيضا ، اكتشف طريقة لمحاسبة نفسك. تعرف على ما إذا كانت خطة تشغيل المبتدئين تحتوي على مجموعة Facebook أو مجموعات شخصية للتأكد من أنك تلتزم بجدولك الزمني.
أو ببساطة أخبر PAL أو أحد أفراد الأسرة جدولك الزمني ، بحيث يعرف شخص ما كيف يُقصد عادة التدريب ، ويمكنهم المساعدة في التأكد من قيامك بذلك!
نصيحة 2: كن صبورًا
يمكن أن يكون الالتزام ببرنامج تشغيل مهمة شاقة. من الطبيعي أن نتطلع إلى بعض المسافات الأطول في نهاية الخطة وتتساءل كيف ستصل إلى هناك.
ثق في العملية! تذكر أنه تم إنشاء خطة تشغيل المبتدئين لنقلك إلى هذه الأهداف النهائية. كل ما تفعله كل يوم يحركك نحو هذا الهدف ، ويجب أن يكون هذا فكرة مريحة.
إذا كنت تعتمد على العملية ، فأنت تعلم أنه طالما أنك تفعل ما هو مطلوب منك في يوم واحد معين ، فأنت تفعل كل ما تحتاجه في الشراء لتحقيق أهدافك الجارية. كن فرديًا وأخذها يومًا واحدًا في وقت واحد.
بعد قولي هذا ، كن مرنًا مع نفسك! الحياة لا تتوقف لتدريبك الجري. إذا ظهرت الأمور ولم تتدرب تمامًا عندما تخطط ، فلا تخلص من الجلسة التدريبية تمامًا.
انقله إلى وقت آخر من اليوم أو إلى أحد أيامك في هذا الأسبوع. كن مرنًا ولا داعي للذعر إذا لم تسير الأمور كما هو مخطط لها ، فقط تأكد من قيامك بالوقت.
اجعل شيكات أسبوعية مع نفسك وشخص المساءلة أو المجموعة الخاصة بك للتأكد من أنه بغض النظر عن موعد حدوث ذلك ، فقد أمضت الوقت لنفسك وحصلت على الكثير من أشواط أو التدريبات كما كان من المفترض أن تكون.
نصيحة صبر أخيرة! مثالي عندما تشعر الأمور بالشعر في منتصف التمرين-لا يمكنك التنفس ، لديك تشنج ، مهما كان-تعرف أن هذا هو عندما تتحسن.
تحاول عقولنا أن تخدعنا وإخبارنا بأننا لا نستطيع فعل أشياء يمكننا القيام بها تمامًا ، وجزء كبير من التدريب المبتدئين في الجري هو تهدئة تلك الأفكار وتعزيز تلك اللعبة العقل.
لذلك عندما يكون الأمر صعبًا للغاية ، خذ نفسًا ، وتذكر أن المثل الأعلى هناك في تلك اللحظة هو عندما تقوم بإجراء تغييرات كبيرة تسمح لك في النهاية بتحقيق أهدافك.
نصيحة 3: اجعل نفسك مسؤولاً
لقد أشرنا بالفعل ذلك قليلاً ، لكن المساءلة أمر بالغ الأهمية في التمسك بخطة تشغيل المبتدئين.
سيكون الخيار الأساسي هو مجلة تدريب أو تقويم تدريبي. اكتب خطة التمرين الخاصة بك للأسبوع أو للشهر السابق ، وقم بعبور التدريبات جسديًا كما تذهب.
وبهذه الطريقة ، ستشعر أنك تحرز تقدمًا كل يوم ، وسيكون لديك سجل لكل ما قمت به بعد مرور بعض الوقت. إنها طريقة رائعة لتصوير إنجازاتك.
في ملاحظة مماثلة ، قم بالتدريبات عند تعيينها. فترة. لا تختار التدريبات. عندما تقوم بفحص شيء ما في تقويم التدريب هذا ، يجب أن يكون كذلكما تم تعيينه لهذا اليوم.
إذا كانت الخطة تقول إنه يوم تدريب القوة ولكنك أردت الركض ، اتبع الخطة. تم إنشاؤه بهذه الطريقة لسبب ما.
طريقة رائعة للالتزام بالخطة هي العثور على صديق للانضمام إليك. حتى أنهم لا يحتاجون إلى أن يكونوا عداءًا مبتدئًا ، فقط ابحث عن شخص مستعد لبدء التدريبات وإنهاءها في نفس الوقت الذي تتواجد فيه.
وبهذه الطريقة ، سيكون لديك شخص يعرف أنك وصلت إلى تمرينك في ذلك اليوم ، وشخص يمكنك التغلب عليه عندما ينتهي الأمر.
خيار آخر هنا هو مجتمع عبر الإنترنت. هناك الكثير من مجموعات Facebook والأشياء من هذا النوع مليئة بالعدائين المتشابهين في التفكير يتوقون إلى دعمك في رحلتك.
نصيحة 4: تذكر لماذا بدأت
شيء ما جعلك تبدأ خطة تشغيل المبتدئين. الاستفادة من ذلك!
هذا أمر ذي قيمة خاصة في تلك الأيام التي تميل فيها إلى تخطي التمرين أو إصابة في الجري. انظر إلى الصورة الأكبر وأضع هذا الهدف في الاعتبار. إذا كنت هنا وتكافح بالفعل إصابة – فهناك أمل! تحقق من كيف أن مصمم Run Eat Recked Recovered من متلازمة فرقة تكنولوجيا المعلومات.
إن رؤية الهدف على طول الطريق ليس بالأمر السهل ، ولهذا السبب لا يفعل الكثير من الناس ذلك. تذكر لماذا بدأت ستساعدك في تحفيزك على رؤية هدفك حتى النهاية ، وسيسمح لك بالفخر في القيام بذلك.
إنه إنجاز كبير للتمسك بهدف ، لذا ضع ذلك في الاعتبار في الأيام التي تريد أن تقع فيها في فخ الاستسلام.
الإجراءات المتكررة هي ما سيصلك إلى هذا الهدف النهائي. لذا ، ادفع نفسك كل يوم للتجول في تمرين ذلك اليوم ، مهما كان الأمر ، والاعتماد على ذلك ببساطة هو إنجاز كبير في حد ذاته.
إن الانضباط في الالتزام بشيء ما كل يوم ، حتى عندما يريد كل جزء منكم الاستسلام ، هو مهارة مكتسبة بصعوبة ستترجم إلى كل مجال من مجالات حياتك إذا قمت بتنفيذها في خطة تشغيل المبتدئين.
تعتمد على الناس إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، كن سعيدًا يومًا بعد يوم ، واستمر! تذكر لماذا بدأت ، لكن لا تغمرها الهدف النهائي. تعتمد على العملية ، اتبع خطتك كل يوم ، وستحقق هذا الهدف قبل أن تعرفها.
نعم – أحب تلك النصيحة الأخيرة التي تتركنا معها. الحفاظ عليها. واصل التقدم!
أتمنى أن تكون كل هذه الأفكار الجارية مفيدة! وأشار هولي إلى الانضمام إلى مجتمع – Run Eat Reper لديه مجتمع رائع على Instagram. تتناغم يوميًا مع تمرينك أو يوم راحة أو تحديث عشوائي.
إذا كان لديك أي أسئلة أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى RuneAtrepeat@gmail.com أو اتصل بـ Rer Voicemail 562 888 1644.
نبذة عن الكاتب:
Holly Martin هي مدربة تدير ومقرها سان فرانسيسكو ومدربة شخصية. مع خلفية أكثر من 20 عامًا في الرقص ، تجمع هولي تركيزًا قويًا على التقنية والتنقل لجميع تدريباتها. حاليًا ، تقوم بتدريب عبر الإنترنت مع تجربة Run ، وهو مجتمع تدريب عبر الإنترنت متخصص في توفير خطة تدريب نصف الماراثون ، والتدريبات والمزيد. إنها تدرب العملاء في التدريب على خط الوسط وقوة nfinite. لمعرفة كيفية الركض بشكل مناسب ونصائح غير متطورة أخرى ، تواصل معها.
أرسل لي المصنف
3save
المشاركة تعنى الاهتمام!
3
دبوس
شارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك