أحب العمل دائمًا مع الماراثون لأول مرة. لقد قمت مؤخرًا بتدريب Kim Peiffer ، وهي محررة في مجلة Instyle ، لأول ماراثون لها في مدينة نيويورك في نوفمبر. لقد كان تدريبها حنينًا إلى حد ما. يعاني المتسابقون لأول مرة في العواطف أثناء التدريب ليومهم الكبير على الجري-من القلق والسعادة إلى التخويف والعصبي ، والشعور الصغير بالرهبة. لم أكن مختلفًا.
لن أنسى أبدًا الدخول في الحافلة في بداية سباق أول 26.2 ميل في عام 2007 في ماراثون لندن. أتذكر أنني أقول وداعًا لشريكي وأولياء أمورهم وأشعر بالارتباك مع العاطفة لدرجة أنني بدأت في تمزيقها. ماراثونك الأول هو تجربة فريدة من نوعها. بصفتي زميلتي دينا كاستور – الحائزة على الميدالية البرونزية في أولمبياد في سباق الماراثون الأولمبي في أثينا وحامل التسجيل الأمريكي في سباق الماراثون – قبل أول ماراثون ، “أنت تحصل فقط على فرصة واحدة لإحداث انطباع أولي”. اجعل تجربتك تجربة إيجابية من خلال تجنب هذه الأخطاء المبتدئين الشائعة.
الخروج بشدة
تحدث الكثيرين عن الخطأ الماراثون لأول مرة والخطأ لأول مرة. الإثارة مهمة ، لكن لا تدعها تصبح سقوطك. لقد جاءت التكنولوجيا بعيدًا عن الأيام التي اضطررت فيها إلى الركض بحزام الصدر المشابك ورؤية بحجم الطوب يزنني. مع Tracker Fitbit الأنيق الخاص بك ، يمكنك رؤية معدل ضربات القلب في الوقت الحقيقي. يمكن أن تساعدك معرفة معدل ضربات القلب عندما تتدرب ، خاصة خلال مساراتك الطويلة ، على قياس ما يمكنك الحفاظ عليه لماراثون بأكمله. انظر رقمك يتسلق عندما تبدأ من البوابة؟ ابطئ. بغض النظر عما إذا كانت الأرض مسطحة أو شاقة أو منحدرًا ، فإنني أشجع دائمًا المتسابقين على الهدف من جهد متساو (على عكس وتيرة متساوية) ، والتي يتم قياسها بشكل أفضل حسب معدل ضربات القلب.
نسيان مراقبة التغذية
الخطأ الكبير التالي الذي أراه من الماراثون لأول مرة هو عدم ممارسة التغذية قبل السباق والسباق. قبل أن تضغط على الأرض ، قم بتوديس ذكي. ضرب العديد من الماراثون لأول مرة على الحائط لأنهم استنفذوا الكربوهيدرات بعد ساعتين أو أكثر بكثير من الجري. الطريق إلى تعويض هذا هو تحميل الكربوهيدرات قبل يومين من السباق والوصول إلى الكربوهيدرات سهلة الهضم أثناء السباق.
عندما تبدأ التدريب في سباق الماراثون ، يجب أن تنظر إلى موقع السباق ومعرفة نوع المشروبات بالكهرباء التي سيخدمونها في الدورة. ثم اذهب واختر هذا المشروب الدقيق لاستخدامه خلال كل المدى الطويل في تدريبك. من الأسهل بالنسبة لجسمك هضم السعرات الحرارية أثناء الركض عندما لا تزال جديدًا إلى حد ما ، حتى لو لم تكن جائعًا أو عطشانًا. الإعدادية لهذا (وتقليل مخاطر ضائقة المعدة) عن طريق شرب 6 إلى 8 أوقية من مشروب بالكهرباء كل 2 إلى 3 أميال من السباق وعلى التدريب الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع نقطة لاستخدام المدى الطويل لتحسين وجبة ما قبل الماراثون. ابحث عن ما يناسبك والتمسك به. أنا وشريكي سارة محظوظون لأننا برعاية Cytomax و Muscle Milk ، واكتشفت وجبة الإفطار قبل السباق التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لي هي الهز المصنوع مع 300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ووقوف واحد من حليب العضلات.
ارتداء الأحذية الخاطئة
الخطأ الأخير هو تغيير اللعبة: الأحذية. لا يتطلب التشغيل الكثير من المعدات ، ولكن من الضروري الحصول على اختيار الأحذية بشكل صحيح. لقد كنت أعمل مع أحد الأطفال في فريقنا عبر البلاد في المدرسة الثانوية المحلية والذي يعاني من إصابة. بمجرد أن أضعه في زوج مناسب من الأحذية ، كان على الفور قادرًا على الجري والتدريب مرة أخرى.
لذا ، ما هي الأحذية التي يجب أن تكون فيها؟ الزوج الأفضل لك. أوصي بشدة بالذهاب إلى متجر الجري المحلي وجعلهم يشاهدون تشغيله ، حتى يتمكنوا من التوصية بزوج أفضل لميكانيكيك. التركيز على الأناقة والسعر فقط يمكن أن يوجهك في الاتجاه الخاطئ. يمكن أن يمنعك العثور على أفضل زوج من الإصابة ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى دفع المزيد مقابل الجودة ، فهذا يتم إنفاقه جيدًا. أيضًا ، تذكر اختيار الأحذية الذكية حتى أثناء وقت هبوطك.
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
قاعة ريان
ريان هول هو عداء مسافة محترف سابق. إنه أحد المتسابقين في أمريكا المسابقة ، ويمثل الولايات المتحدة في الألعاب الأولمبية 2008 و 2012. أدار واحدة من أسرع الماراثون على الإطلاق ، وحصل على المركز الرابع في ماراثون بوسطن 2011 ، ويحمل الرقم القياسي الأمريكي لنصف الماراثون في 59:43.